[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี | ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน

[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

[คลิป 155] 5 ท่า ยืดตัวก่อนนอน ให้นอนหลับฝันดี
เพื่อนๆคนไหนที่มีปัญหานอนหลับยาก รู้สึกไม่สบายตัว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวขณะนอนอยู่ละก็ เนื้อหาในคลิปนี้คงมีประโยชน์กับเพื่อนๆพอสมควรเลยนะครับ
เพราะเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตวิธียืดกล้ามเนื้อส่วนที่สำคัญๆของร่างกาย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึง ซึ่งมีส่วนสำคัญทำให้เรานอนได้ง่ายขึ้นนั่นเองครับผม
ซึ่งสาเหตุของการนอนหลับยาก ส่วนหนึ่งก็มาจากกล้ามเนื้อที่ยังคงตึงค้างจากการทำงานในท่าซํ้าๆเดิมๆมาทั้งวัน ถ้าได้คลายกล้ามเนื้อส่วนที่ตึงอยู่เป็นประจำทุกคืน มันช่วยให้เราหลับสบายขึ้นแน่นอนครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:28) ท่าที่ 1 : ยืดหน้าท้อง ขาหนีบ
(นาทีที่ 2:52) ท่าที่ 2 : ยืดข้างสะโพก หลังล่าง
(นาทีที่ 5:16) ท่าที่ 3 : ยืดก้น สะโพก
(นาทีที่ 7:12) ท่าที่ 4 : ยืดหน้าขา ขาหนีบ
(นาทีที่ 10:23) ท่าที่ 5 : ยืดแขน แก้เมื่อยแขน แขนชา
(นาทีที่ 12:27) สรุป

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.doobody.com/
Line ID : @doobody
แผนที่มาคลินิก https://goo.gl/shPWGR
ยืดกล้ามเนื้อหลัง ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน แก้เมื่อยตัว

ยืดกล้ามเนื้อ หน้าแขน หลังแขน l Stretching Bicep\u0026Tricep

ชมวิดีโอด้านล่าง

ซีรี่ย์สุดท้ายของการยืดกล้ามเนื้อ ซีรี่ย์นี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วน หน้าแขนและหลังแขน
วันนี้ โค้ชก้อฟกับน้องมายด์ จาก @Muscle Clinicz จะมาแนะนำให้เพื่อนๆ ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังเล่นกันนะคับ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีการวอมก่อนเล่นแล้วคลูดาวน์หลังเล่น จริงๆแล้วควรจะยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเมื่อมีการยกหนักๆเพราะจะทำให้ไม่บาดเจ็บง่าย ลองเอาไปใช้กันดูครับท่าง่ายๆทำง่ายๆ
สุดท้ายแล้วอย่าลืมนะครับ ยิ่งเป็นมือใหม่หรือเริ่มเล่นเวท ควรจะยืดทุกครั้ง ยิ่งเริ่มก่อนยิ่งได้เปรียบ อย่าปล่อยให้จนกล้ามเนื้อตึงแล้วมายืดทีหลังเด๋วจะลำบากเอานะครับ
bpmuscle
muscleclinicz
Stretching
StretchingBicepTricep

การยืดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง ช่วยลดการปวดจากการหิ้วของหนักๆ

ชมวิดีโอด้านล่าง

การสาธิตท่าออกกำลังการกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆของร่างการเพื่อกายภาพบำบัดรักษาโรค สำหรับผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไป

[คลิป 45] 3 เทคนิค ยืดเส้นประสาทแขน เพื่อลดปวด ลดชาแขน

ชมวิดีโอด้านล่าง

3 เทคนิค ยืดเส้นประสาทแขน เพื่อลดปวด ลดชาแขน
คนส่วนใหญ่จะรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดปวด ลดตึงต่างๆ แต่จะมีสักกี่คนที่รู้วิธีการยืดเส้นประสาท หรือต่อให้รู้ ก็จะนึกสงสัยไปอีกว่า จะยืดเส้นประสาทไปทำไมกัน? ถ้าเพื่อนๆมีคำถามนี้อยู่ในใจละก็ ก็ต้องย้อนกลับมาดูร่างกายของเราเองครับว่า เราเคยมีอาการปวดแขน แขนตึง รู้สึกแขนล้าง่าย รู้สึกแขนชา รู้สึกแขนมันยิบๆเหมือนมีมดไต่อย่างไม่ทราบสาเหตุกันบ้างมั้ย ถ้ามี การยืดเส้นประสาทจะช่วยแก้ปัญหาเรื่องพวกนี้ได้มากทีเดียวเลยครับ เพราะบางครั้งอาการดังกล่าวอาจเกิดจากเส้นประสาทมันถูกกดทับอยู่บางส่วน หรือเส้นประสาทมันตึงมากเกินไป การยืดเส้นประสาทจึงช่วยให้อาการต่างๆกลับมาเป็นปกติได้นั่นเองครับผม
รายละเอียดของคลิป
วิธีที่ 1 : ยืดเส้นประสาท median nerve (นาทีที่ 3:24)
วิธีที่ 2 : ยืดเส้นประสาท ulna nerve (นาทีที่ 7:28)
วิธีที่ 3 : ยืดเส้นประสาท radial nerve (นาทีที่ 10:00)
https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.doobody.com/
Line ID : doobody

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

ชมวิดีโอด้านล่าง

การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆECONOMY