งานเหนื่อยจัง ฟังเพลงเพราะๆดีกว่า l Please,ไกลแค่ไหน คือใกล้ ,ซ่อนกลิ่นl [MEYOU,Palmy]【LONGPLAY】 | ทํางานกลางคืน

งานเหนื่อยจัง ฟังเพลงเพราะๆดีกว่า l Please,ไกลแค่ไหน คือใกล้ ,ซ่อนกลิ่นl [MEYOU,Palmy]【LONGPLAY】

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ฟังเพลง ฟังต่อเนื่อง คลายเครียด ฟังเพลงยาวจุใจ ฟังได้ 24 ชั่วโมง กด SUBSCRIBE ได้ที่นี่
0.00 Please อะตอม ชนกันต์
4;43 ไกลแค่ไหน คือใกล้ Getsunova
9;10 ซ่อนกลิ่น Palmy
13;24 ภาวนา MEYOU
16;06 เรื่องที่ขอ Lula
21;09 เพื่อนสนิทคิดไม่ซื่อ ไอซ์ ศรัณยู
24;34 ทำไมต้องเป็นฉัน มาเรียม เกรย์
28;34 รออยู่ตรงนี้ Hum
32;36 จากวันที่เธอไม่อยู่ วงพาย
36;33 ดอกราตรี Endorphine

รวมเพลงเพราะโรแมนติกตลอดกาล l หากันจนเจอ,คู่แท้,ให้เธอ l [KLEAR,เบิร์ด ธงไชย,โบ สุนิตา]

ชมวิดีโอด้านล่าง

ฟังเพลง ฟังต่อเนื่อง อกหัก ฟังเพลงยาวจุใจ ฟังได้ 24 ชั่วโมง กด SUBSCRIBE ได้ที่นี่
00:00 หากันจนเจอ
04:18 คู่แท้
08:04 ให้เธอ
12:42 เพียงแค่ใจเรารักกัน
15:50 เพียงชายคนนี้ (ไม่ใช่ผู้วิเศษ)
19:54 หนึ่งในไม่กี่คน (เพลงประกอบละคร ทองเนื้อแท้)
24:09 รักไม่ต้องการเวลา
28:39 มากกว่ารัก
32:14 ขอเป็นคนของเธอ
36:46 แทนคำนั้น

รวมเพลงเพราะ ไม่มีโฆษณา ฟังเวลาทำงาน ชิวๆ เพลงฮิต ฟังสบาย คลายเครียด HD

ชมวิดีโอด้านล่าง

รวมเพลงเพราะ ไม่มีโฆษณา ฟังเวลาทำงาน ชิวๆ เพลงฮิต ฟังสบาย คลายเครียด

รวมเพลงเพราะ ไม่มีโฆษณา ฟังเวลาทำงาน ชิวๆ เพลงฮิต ฟังสบาย คลายเครียด

รวมเพลงเพราะ ไม่มีโฆษณา ฟังเวลาทำงาน ชิวๆ เพลงฮิต ฟังสบาย คลายเครียด

\”\”การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับคนทำงานเป็นกะ

ชมวิดีโอด้านล่าง

\”\”การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับคนทำงานเป็นกะ
ครูฝึกส่วนตัวออนไลน์ชื่อแอนดริว เคท (Andrew Cate) เขียนว่า การนอนหลับไม่สนิทนั้นต้องมาจากปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ของผู้ที่ทำงานเป็นกะ หากคุณกำลังทำงานหมุนรอบเข็มนาฬิกาแล้วล่ะก็ ควรหันมาปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเป็นผู้ที่นอน หลับสนิทกันเถอะค่ะ
ตื่นตอนค่ำ นอนตอนฟ้าสาง ทำงานไปหนึ่งวันกว่า แล้วก็ซ้ำอีกในทางตรงกันข้าม คุณยังทราบอยู่หรือเปล่าว่านี่คือวันอะไร หรือแม้ กระทั่งเดือนอะไร การทำงานเป็นกะสามารถรบกวนนาฬิกาชีวภาพ (Body clock) ภายในร่างกายอย่างรุนแรง หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ จังหวะวงจรชีวิต (the Circadian Rhythm)
การทำงานในขณะที่ร่างกายของคุณควรจะได้รับการนอนตามปกติเป็นสาเหตุให้เกิดปฏิกิริยาคล้ายอาการเจ็ตแล็ก (Jetlag) ร่างกายเกิด ความยากลำบากในการควบคุมอุณหภูมิ ความดันเลือด การย่อยอาหาร ความตื่นตัวด้านจิตใจ และการหลั่งฮอร์โมน
แล้วผลจะเป็นยังไง? ผู้ทำงานเป็นกะต้องเผชิญกับปัญหาทางร่างกายในวงกว้าง ซึ่งรวมไปถึงอารมณ์แปรปรวน และความผิดปกติในช่องท้องและลำไส้ในระยะสั้น และโรคอ้วน โรคหัวใจ และอุบัติเหตุในที่ทำงานในระยะยาว
เราจะมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นได้อย่างไร?
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณได้ ผลก็คือสุขภาพโดยรวมดีขึ้น มีความปลอดภัยในที่ทำงาน และมีชีวิตที่มีคุณภาพ
มีการรับประทานที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือไขมันสูงก่อนนอน เพราะอาหารเหล่านี้ย่อยยาก มื้อหนักๆข้นๆก็อาจทำ ให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ลองทานมื้อเบาๆประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน เช่นอาหารผัด ซุป แซนวิช หรือผลไม้
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น ให้แน่ใจว่าเราทานสารกระตุ้นให้ตื่นตัวให้น้อยที่สุดก่อนช่วงเวลานอนโดยหลีกเลี่ยงชา กาแฟ และ เครื่องดื่มโดล่าเป็นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนคุณนอนหลับ บุหรี่ก็เป็นตัวกระตุ้นอีกอย่างหนึ่งที่ควรค่าแก่การหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง
พัฒนาให้เป็นกิจวัตร ลองทำกิจกรรมก่อนนอน เช่นอาบน้ำ ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากการทำงานและเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการนอนหลับ
ปิดผ้าม่านซะ ปิดคลุมหน้าต่างหรือใส่หน้ากากปิดตาสำหรับนอนหลับ พิจารณาติดตั้งมู่ลี่ที่ทำให้ห้องมืดขึ้นหรือนำผ้าห่ม มาคลุมหน้าต่าง วิธีเหล่านี้จะป้องกันแสงอาทิตย์ที่จะมารบกวนนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
เก็บเสียงทุกอย่างให้เงียบ ความเงียบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนที่มีึคุณภาพที่ดี เพราะฉะนั้นควรปิดกริ่งหน้าบ้านและตั้ง โทรศัพท์ให้เก็บข้อความ คุณยังสามารถหาจุกอุดหูที่ใส่สบายที่ทำจากซิลิคอนยืดหยุ่น ออกแบบพิเศษสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะ ผู้ที่ต้องการนอนหลับในช่วงระหว่างวัน
นอนงีบ หากคุณขาดการนอนหลับไปหลายชั่วโมง ลองนอนงีบสั้นๆก่อนไปเข้ากะ การนอนงีบสามารถทำให้ความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นได้ แต่หากนอนงีบมากกว่า 20 หรือ 30 นาที ก็ทำให้คุณรู้สึกมึนงงเมื่อตื่นขึ้นมาได้
รักษาให้ช่องท้องทำงานโดยปกติเสมอ
การเคลื่อนที่ของลำไส้โดยปกติขึ้นอยู่กับการหดตัวอย่างมีจังหวะสม่ำเสมอของลำไส้ การทำงานนี้อาจถูกรบกวนโดยรูปแบบการนอนที่ไม่ปกติ และอธิบายว่าเหตุใดคนที่ทำงานกะกลางคืนจึงประสบกับความเสี่ยงสูงกว่าของอาการท้องผูก เพิ่มเติมจากปัญหาอื่นๆที่กล่าวไปแล้วในที่นี้ ลองดื่มน้ำและทานเส้นใยอาหารให้มากขึ้นเพื่อป้องกันท้องผูก อาหารเสริมโปรไบโอติกส์จำพวกแบคทีเรียอะซิโดฟิลัส (Acidophilus) และแบคทีเรียบิฟิดัส(Bifidus) ก็ช่วยรักษาการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน
ที่มา … Blackmores

ทํางานกลางคืน นอนดึก นอนไม่เป็นเวลา ลดน้ำหนักยังไง ?

ชมวิดีโอด้านล่าง

การทำงานกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ได้มากกว่าคนที่ทำงานในเวลาปกติ
การจะลดความอ้วน ก็ทำได้ยากเนื่องจากเวลาไม่ลงตัว
ระบบต่างๆก็ไม่เข้าที่เข้าทาง
คลิปนี้จะพูดถึงวิธีแก้ปัญหาของคนทำงานกลางคืน
ทำงานเป็นกะ นอนไม่เป็นเวลา นอนดึก
เพื่อให้ลดน้ำหนัก และ มีรูปร่างที่ดีได้ครับ
ขอบคุณที่ติดตามรับชม
อย่าลืม กดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม และกดกระดิ่ง
เพื่อติดตามเทคนิคใหม่ๆในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพจากเรานะครับ 🙂
และติดตามช่องทางอื่นๆ ได้ที่
Youtube : Healthy Bear
https://bit.ly/2RnAMeC
Facebook : Healthy Bear หมีสุขภาพดี
https://bit.ly/2VtJOcp

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่ECONOMY