Table of Contents
ทำงานดึก นอนไม่เป็นเวลา ลดน้ำหนักยังไงดี #AskFCAJOHN 6
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
คำถามเรื่อง \”นอนไม่เป็นเวลา ทำให้ลดความอ้วนได้ยาก จะทำไงดี ?\”
มีเข้ามาเยอะมาก ในช่วงนี้ คลิปนี้จะบอกว่าเพราะอะไรนอนไม่เป็นเวลาจึงลดได้ยาก และ มีวิธีที่จะปรับยังไงบ้างครับ
FCAJOHN รู้แล้วผอม นอนดึก
แนะนำเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย ได้คุณภาพ สั่งซื้อได้ตามลิ้งค์นี้
HBF212 รุ่นถูกสุด : https://bit.ly/2zuWd64
HBF222T แบบมีบลูทูธ : https://bit.ly/32f3qUf
HVF375 แบบมีที่จับตรงมือ : https://bit.ly/2zwNWhK
Follow Me
Facebook : https://www.facebook.com/fcajohnnext
Instagram : https://www.instagram.com/fcajohnnext
Twitter : https://www.twitter.com/fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
\”\”การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับคนทำงานเป็นกะ
\”\”การนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับคนทำงานเป็นกะ
ครูฝึกส่วนตัวออนไลน์ชื่อแอนดริว เคท (Andrew Cate) เขียนว่า การนอนหลับไม่สนิทนั้นต้องมาจากปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ของผู้ที่ทำงานเป็นกะ หากคุณกำลังทำงานหมุนรอบเข็มนาฬิกาแล้วล่ะก็ ควรหันมาปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเป็นผู้ที่นอน หลับสนิทกันเถอะค่ะ
ตื่นตอนค่ำ นอนตอนฟ้าสาง ทำงานไปหนึ่งวันกว่า แล้วก็ซ้ำอีกในทางตรงกันข้าม คุณยังทราบอยู่หรือเปล่าว่านี่คือวันอะไร หรือแม้ กระทั่งเดือนอะไร การทำงานเป็นกะสามารถรบกวนนาฬิกาชีวภาพ (Body clock) ภายในร่างกายอย่างรุนแรง หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อ จังหวะวงจรชีวิต (the Circadian Rhythm)
การทำงานในขณะที่ร่างกายของคุณควรจะได้รับการนอนตามปกติเป็นสาเหตุให้เกิดปฏิกิริยาคล้ายอาการเจ็ตแล็ก (Jetlag) ร่างกายเกิด ความยากลำบากในการควบคุมอุณหภูมิ ความดันเลือด การย่อยอาหาร ความตื่นตัวด้านจิตใจ และการหลั่งฮอร์โมน
แล้วผลจะเป็นยังไง? ผู้ทำงานเป็นกะต้องเผชิญกับปัญหาทางร่างกายในวงกว้าง ซึ่งรวมไปถึงอารมณ์แปรปรวน และความผิดปกติในช่องท้องและลำไส้ในระยะสั้น และโรคอ้วน โรคหัวใจ และอุบัติเหตุในที่ทำงานในระยะยาว
เราจะมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นได้อย่างไร?
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณได้ ผลก็คือสุขภาพโดยรวมดีขึ้น มีความปลอดภัยในที่ทำงาน และมีชีวิตที่มีคุณภาพ
มีการรับประทานที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือไขมันสูงก่อนนอน เพราะอาหารเหล่านี้ย่อยยาก มื้อหนักๆข้นๆก็อาจทำ ให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ลองทานมื้อเบาๆประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน เช่นอาหารผัด ซุป แซนวิช หรือผลไม้
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น ให้แน่ใจว่าเราทานสารกระตุ้นให้ตื่นตัวให้น้อยที่สุดก่อนช่วงเวลานอนโดยหลีกเลี่ยงชา กาแฟ และ เครื่องดื่มโดล่าเป็นอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนคุณนอนหลับ บุหรี่ก็เป็นตัวกระตุ้นอีกอย่างหนึ่งที่ควรค่าแก่การหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง
พัฒนาให้เป็นกิจวัตร ลองทำกิจกรรมก่อนนอน เช่นอาบน้ำ ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากการทำงานและเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับการนอนหลับ
ปิดผ้าม่านซะ ปิดคลุมหน้าต่างหรือใส่หน้ากากปิดตาสำหรับนอนหลับ พิจารณาติดตั้งมู่ลี่ที่ทำให้ห้องมืดขึ้นหรือนำผ้าห่ม มาคลุมหน้าต่าง วิธีเหล่านี้จะป้องกันแสงอาทิตย์ที่จะมารบกวนนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
เก็บเสียงทุกอย่างให้เงียบ ความเงียบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนที่มีึคุณภาพที่ดี เพราะฉะนั้นควรปิดกริ่งหน้าบ้านและตั้ง โทรศัพท์ให้เก็บข้อความ คุณยังสามารถหาจุกอุดหูที่ใส่สบายที่ทำจากซิลิคอนยืดหยุ่น ออกแบบพิเศษสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะ ผู้ที่ต้องการนอนหลับในช่วงระหว่างวัน
นอนงีบ หากคุณขาดการนอนหลับไปหลายชั่วโมง ลองนอนงีบสั้นๆก่อนไปเข้ากะ การนอนงีบสามารถทำให้ความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นได้ แต่หากนอนงีบมากกว่า 20 หรือ 30 นาที ก็ทำให้คุณรู้สึกมึนงงเมื่อตื่นขึ้นมาได้
รักษาให้ช่องท้องทำงานโดยปกติเสมอ
การเคลื่อนที่ของลำไส้โดยปกติขึ้นอยู่กับการหดตัวอย่างมีจังหวะสม่ำเสมอของลำไส้ การทำงานนี้อาจถูกรบกวนโดยรูปแบบการนอนที่ไม่ปกติ และอธิบายว่าเหตุใดคนที่ทำงานกะกลางคืนจึงประสบกับความเสี่ยงสูงกว่าของอาการท้องผูก เพิ่มเติมจากปัญหาอื่นๆที่กล่าวไปแล้วในที่นี้ ลองดื่มน้ำและทานเส้นใยอาหารให้มากขึ้นเพื่อป้องกันท้องผูก อาหารเสริมโปรไบโอติกส์จำพวกแบคทีเรียอะซิโดฟิลัส (Acidophilus) และแบคทีเรียบิฟิดัส(Bifidus) ก็ช่วยรักษาการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน
ที่มา … Blackmores
กลางคืนต้องทากันแดดไหม? อยากผิวดี หน้าใส ทำงานดึกเลิกงานเช้า นอนกลางวัน ทำไงดี | แนน Sister Nan
🤍สนับสนุนและเป็นกำลังใจ เพียงกดติดตามตรงนี้ http://bit.ly/subscribetoSisterNan
ทากันแดดตอนกลางคืนไหม? ทุกคนรู้ไหมคะ ว่าเราต้องทาครีมกันแดดตอนกลางคืนด้วย แต่มันมีเหตุผลอยู่นะคะ เพราะแต่ละคนมีกิจวัตรที่ไม่เหมือนกัน ทำงานไม่เป็นเวลา หรือต้องมีกิจกรรมที่ต้องอยู่ในช่วงดึก แต่กลับต้องนอนในตอนเช้าหรือช่วงกลางวัน
เราจะไม่ทากันแดดกันตอนที่เรานอนเท่านั้นค่ะ
▶ แหล่งรวมสกินแคร์ บำรุงผิวพรรณ ที่ผู้เชียวชาญด้านผิวหนังแนะนำ
➥https://www.Melanixskin.com
▶ พูดคุยกับแนนทางไลน์ Line
Line ID : @sisternan
หรือกดเพิ่มเพื่อนที่นี่ ➥ https://lin.ee/8MZpjWI
▶ ติดต่องาน
Business inquiry : [email protected]
▶ FOLLOW ME : ▼▽Sister Nan Blog ▼▽
● Facebook●
┕ https://bit.ly/2DrRWCR
● Twitter●
┕ https://bit.ly/2Pn7NHr
● Instagram●
┕ https://bit.ly/2PqABPw
© SISTER NAN all rights reserved.
ครีมกันแดด วิธีทากันแดด หน้าขาวใส
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง\”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ \”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.
วิธีลดนํ้าหนัก สำหรับคนทำงานกลางคืน
ติดตามช่องทางอื่นๆ ตามนี้ค่ะ
facebook : kikykik
instagram : kikykikth
tik tok id : kikykik
ติดต่องาน
[email protected]
ขอบคุณค่ะ
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆECONOMY
